[...] zrobilo z mojego bebzona ktory jeszcze niedawno mialem widziales na zdjeciach, jest bardzo ciezkie ale doskonale. Dodatkowo plank angazuje kazdy niemal miesien ciala. Sekwencje sobie zmienisz dowolnie w zaleznosci od aktualnych mozliwosci i checi. Przyda Ci sie teraz, bo juz wylaza Ci miesnie brzucha, wiec akuratnie jest czas by je naladowac ;)
Pierwsze "interwały" biegowe robiłem niejako z konieczności. Otóż gdy biegłem po łuku stadionu bolało mnie kolano od wewnętrznej (pewnie przerzucałem na nie ciężar ciała). W związku z tym na łukach ledwo truchtałem, na prostych nadrabiałem. Wychodziło 100/100. Link do Endomondo Dopiero potem zacząłem bawić się z timerami itp. A na orbitreku ustaw [...]
2013-10-15 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 37 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,5 Waga tłuszczu 11,9 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 720 Dieta [...]
2013-10-17 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 39 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu [...]
2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]
Kuba możesz mi orientacyjnie napisać jak oceniasz ile mogło ci wskoczyć mięśni i tłuszczu na dotychczasowej masie. I ile czasu już na niej jesteś? wg odczytów z tanity wychodzi fat 5-6kg mięśnie 1,5 - 2kg ale prawda wyjdzie dopiero na finale redukcji
2014-01-12 niedziela - DNT Cykl - 11 / dzień - 14 uda powoli dochodzą do siebie, na jutro będą gotowe (a jak nie to trudno, łaski nie robią), a jutro znów uderzę w nie mocno a nawet bardzo mocno - oj będzie się działo wczoraj trenowane mięśnie też czuję, ale domsy nóg skutecznie nie je przysłaniają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
Marcel mam podobnie - od 10 dni waga tylko 0,3 kg w dół ale przekułem trochę bf w mięśnie. Dodałem jeden trening w tygodniu i teraz jestem uczciwe na 4. Zobaczę rezultat ale też mnie ciekawiło co może oznaczać stagnacja. U Ciebie jeszcze jeden trening to już w xzaara się przeobrazisz;-) Przyznam że nie chciałbym obniżać podaży kalorycznej bo będę [...]
wykres tętna - co o tym sądzicie? Sądzę, że zrobiłeś świetny trening interwałowy. Przegoniłeś pikawę przez wszystkie strefy. Gwałtowne zrywy itp. Do tego aktywność ogólnorozwojowa, w dupę dostały wszystkie mięśnie. Fajny trening. W interfejsie Garmina masz opcję wyświetlania wartości w HRmax. Wysokie tętno może być efektem spadku wytrzymałości [...]
Ale nie zrozumieliscie mnie. Przypuscmy ze waze 85 all miesnie sa doskonale pobudzone i najmniej tluszczu jak sie da o to mi chodzi i wtedy ewentualnie jakie bym mial wymiary, a na moj wyglad to nie patrzcie, ze popracuj nad klatka itp. to w tym momencie jest nieistotne jak ja wygladam tlyko jak mozna wygladac. To co wyzej napisalem to byc moze [...]
Z jednego posta zrobiło się mnóstwo podtematów... może pociągnę ten o aerobach po ćwiczeniach siłowych. Jak wspomniałem w innym poście, istotna dla spalania wkt jest obecność (a raczej brak) kwasu mlekowego we krwi. Po przekroczeniu progu intensywności w ćwiczeniach aerobowych pojawienie się mleczanu powoduje przerwanie korzystania mięśni z wkt, [...]
[...] i krew powoli z nich schodzila. Jak juz odzyskam pelna mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu poziomym gdzie prostowniki sa po czesci angazowane jako miesnie pomocnicze. 2 wazny element to wzmocnienie miesni brzucha, odkad wykonuje cwiczenia z dodatkowym obciazeniem stabilizacja korpusu znacznie sie poprawila i ulatwia to [...]
w sumie po wszystkich zaqoach tyle nie zjadlem %-) a z tego co mi Łukasz Sz. mówił to juz ładowales sporo do zawodów. Inna sprawa ze widzialem fotki i ja tam zyciówki nie widzialem. Sam fkat ze Twój trener kazał "water lossa" Ci brac krótko przed sceną, a znam troche osób ktorym pomaga i raczej nie stosuje takich rzeczy. Nie widziałem na żywo, [...]
Siemanko sterydziaze ja tam nie jestem za tym zeby byc wielkim grubym miskiem wole miec mniejsza wage ale wszystkie miesnie ladnie uwidocznione cwicze dopiero od okolo 1,5 miecha i jak widze goscnia ktory wyglada jak "trol" tzn miesnie nieproporcjonalnie duze do innych to mi sie smiac chce. Goscie ktorzy jada na sterydach sa owiele [...]
Oficjalnie ogłaszam ,że ławeczka do brzuszków ,jest mi nieprzydatna ,z tego powodu , iż po pierwsze: nie wygodnie się na niej ćwcizy , po drugie: prawie łapią mnie skurcze ,bo nie dopływa krew do mięśnia pod kolanem , bo jak zginam nogę ,to kładę też ten mięsień po drugiej stronie kolana na tych gąbkach i twardo nawet jest i nie dopływa krew mi [...]
Witam,oto moje fotki znów i proszę o wybranie 1 pytania i odpowiedzenia na nie: Czy robić treningi na masę i dieta? , Czy mogę już sobie biegać co dwa dni 3km lub co 2 dni skakać na skakance 17min? ,Czy mogę sobie co drugi dzień skakać na skakance + podnoszenie różnymi sposobami(różne ćwiczenia jednorazowe)hantli? Podkreślam ,że nie chcę być [...]
Trening 1. Okej, trening sieka straszna. Zrobienie całego zajęło mi prawie 1,5h. Pierwsze wrażenie? 'To ma być przyjemność?' . Wcześniej robiąc Splita pompa była na koniec z 2 razy mniejsza, wszystkie mięśnie mnie bolą. Sam trening był naprawdę męczący, ze 2 razy miałem sytuacje taką, że nie byłem pewien czy dokończę ale dałem radę jakoś.. d; Po [...]
[...] wygietym do tylu i plecami rownolegle do podloza. 3. Rozciagamy sie do przodu ile sie da a nastepnie w ruchu powrotnym wykonujemy jak najwyzej koci grzbiet spinajac mocno miesnie - tylek nie idzie do tylu Ruchy nie za szybkie - raczej powoli w przod i dynamiczny powrot ze spieciem miesni Po prawidlowych 10 - 15 powt. powinno byc czuc palenie [...]
Tutaj jest prawie OK. Ale w koncowej fazie ruchu wyginasz plecy w koci grzbiet, zwijasz sie jak kot i spinasz mocno miesnie brzucha tak jakbys chcial je wessac do srodka - a ten facet jest calkiem luzny - w ogole nie cwiczy brzucha w tym momencie i caly power idzie w pi...u A ze ma abs to nie zawdziecza raczej temu cwiczeniu tylko aerobom i diecie [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
